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Wie wichtig ist deine Ernährung für die Gewichtsabnahme?

Deine Ernährung ist der Eckpfeiler deines Strebens nach Gewichtsabnahme.

Du solltest dich nicht nur auf Bewegung verlassen, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, denn es ist Ihre Ernährung, die den größten Einfluss auf dein Gewicht hat.

Zertifizierte Fitnesstrainer sind sich trotz der Art ihrer Arbeit einig, dass Bewegung nur 15%-20% der gesamten Anstrengungen ausmacht, die erforderlich sind, um ein Ziel zur Gewichtsabnahme zu erreichen.

Die restlichen 80%-85% des Ergebnisses hängen davon ab, was Sie jeden Tag essen.

 

Jede Mahlzeit und jeder Snack zählt!

Eine einzige Mahlzeit macht Sie nicht übergewichtig…. Aber ein Monat Junk Food kann Ihr Gewicht beeinflussen. Es gibt einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem, was Sie regelmäßig essen, und Ihrem aktuellen Gewichtsverlauf. Es gibt 3 Arten von Gewichtstrends: statisch oder unveränderlich, nach oben und unten.

Wie viel Gewicht wird abnehmen, wenn Sie anfangen, gesündere Lebensmittel zu essen?

Im Idealfall sollten Sie Ihre Ernährung so ändern, dass Sie sich auf einem konstanten Abwärtstrend befinden. Ein Gesamtgewichtsverlust von 0,5 Kilo pro Woche gilt als gesund und nachhaltig.

1 Kilo pro Woche gelten als der höhere Durchschnitt für Männer und Frauen. Wenn du bereits so viel wie 1 Kilo pro Woche abnimmst, sei nicht versucht, deine Diät und dein Training zu übertreiben. Zu viel körperliche Anstrengung kann schlecht für dich sein.

Auch wenn du 1,5 oder mehr Kilo pro Woche wegen deiner ausgezeichneten Diät verlierst, solltest du nicht besorgt sein. Denk einfach daran, dich mit deinem Arzt zu abzusprechen, bevor du deine Ernährung ändern.

 

Welche sind die besten Möglichkeiten, durch deine Ernährung Gewicht zu verlieren?

1. Das Kaloriendefizit

Dein tägliches Kaloriendefizit wird darüber bestimmt, wie viel Gewicht du in einer Woche oder einem Monat abnimmtst. Ein Kilo Körpergewicht entspricht 7.000 Kalorien.

Um 0,5 Kilo pro Woche zu verlieren, musst du jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien haben. Es gibt 2 Möglichkeiten, dein tägliches/wöchentliches Kaloriendefizitziel zu erreichen: durch Bewegung oder durch Diäten.

Ich empfehle dir dringend, das Defizit zu schaffen, indem du beide Komponenten der Gewichtsabnahme gleichermaßen verwendest.

Versuche, deine tägliche Kalorienzufuhr um 250 Kalorien zu reduzieren und trainiere dann zu Hause oder im Fitnessstudio, um weitere 250 Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise wirst du nicht unter Druck gesetzt, Sport zu treiben oder deine Nahrungsaufnahme zu stark zu reduzieren.

Wenn du es nur schaffst, ein Kaloriendefizit von 200 Kalorien oder weniger zu schaffen, lass dich nicht entmutigen. Wir alle erleben Tiefpunkte auf unseren Reisen zur Gewichtsabnahme. Die wichtige Sache ist, dass du motiviert bleibst und dich bemühst, zurückzuschlagen, damit du anfangen kannst, dieses Gewicht zu verlieren!

 

2. Vermeide versteckte Zucker 

Raffinierter Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt werden handelsüblichen Lebensmitteln und Getränken häufig als Süßungsmittel zugesetzt. Du wirst schockiert sein, wie viel Zucker die Menschen in ihr Essen investieren. Ein kleiner Muffin kann bis zu 24 Gramm Zucker enthalten!

Fruktosereicher Maissirup wird in der Ernährung immer häufiger verwendet, weil er billiger zu produzieren ist als Zucker, der aus Zuckerrohr gewonnen wird.

Einfache Kohlenhydrate wie Raffinadezucker und HFCS sollten so oft wie möglich vermieden werden, da sie den Stoffwechsel beeinträchtigen und auch die Reaktion des Körpers auf Insulin beeinflussen.

Insulin ist ein natürliches Hormon in unserem Körper, das die Aufnahme und Verwertung von Blutzucker erleichtert. Wie dein Körper auf Insulin reagiert, hat einen direkten Einfluss auf deinen Stoffwechsel.

Es hat sich gezeigt, dass übermäßiger Zucker in deiner Ernährung (insbesondere in Form von HFCS) eine gewisse Insulinresistenz verursacht, die sich auf die Reaktion deines Körpers auf übermäßigen Blutzucker auswirkt.

 

3. Tanke mit Gemüse & Obst

Hunger ist ein alter Feind, der oft selbst die härtesten Damen schlägt. Wenn Hungersnöte nicht richtig behandelt werden, kannst du dich müde und launisch fühlen.

Dies kann deine Einstellung zu Bewegung und weiterer Diät beeinflussen. Um dieses Szenario zu vermeiden: erhöhe deinen Gemüsekonsum und genieße frisches Obst, um dir den Tag zu versüßen.

Eiweißreiches Gemüse wie weiße Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete „Hungerstörer“, da sie neben viel Protein auch eine moderate Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Pflanzliche Proteine können helfen, Hungersnöte zu stoppen und Sie auf Ihre Kaloriendefizitziele zu konzentrieren. Grünes Blattgemüse hingegen ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, die bei der Verdauung den Magen auffüllen helfen.

 

Wie viel Obst solltest du essen?

Es gibt einen allgemeinen Glauben, dass man so viel Obst essen kann, wie man will, weil es eine gesunde, natürliche Ernährung ist. Ich stimme zu, dass Früchte hervorragend dazu beitragen, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung zu ermöglichen.

Allerdings solltest du bedenken, dass viele Früchte einen hohen Anteil an natürlichem Fruchtzucker haben und in jeder Portion viele Kalorien enthalten sein können. Esse nur eine moderate Menge Obst pro Tag, um von den Nährstoffen zu profitieren. Spar dir den Rest für morgen auf!