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Genieße gesunde Ernährung…. Jeden Tag!

Wie kann man zu Hause anfangen, sich gesund zu ernähren?

Jeder, der die Reise zur Gewichtsabnahme unternommen hat, wird dir sagen, dass der Kampf zum größten Teil darin besteht, eine gesunde Ernährung zu wählen.  Da Fastfood und verarbeitete Lebensmittel oft mit Lifestyle in Verbindung gebracht werden, ist es schwierig, alte Ess- (und Kauf-)Gewohnheiten loszulassen.

 

Aber du kannst immer noch ein Leben lang schlechte Gewohnheiten überwinden!

Es kann schwierig sein, neue Essgewohnheiten zu entwickeln, aber es ist keineswegs unmöglich. Tatsächlich ist es schwieriger, ungesunde Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten, besonders später im Leben, wenn der Körper bereits unter den Auswirkungen der schlechten Ernährung leidet. Denke daran: Eine Person, die eine ungesunde und unausgewogene Ernährung hat, wird ebenfalls als unterernährt eingestuft.

Warum isst du so, wie du es tust?

Deine aktuellen Essgewohnheiten sind einfach das Ergebnis jahrelanger Wiederholungen. Deshalb nennt man sie Gewohnheiten. Wir sind nicht mit Gewohnheiten geboren, wir entwickeln sie nur mit der Zeit. Wenn du also gelernt haben, Pommes frites, Eis und Schokoladenshakes zu lieben, kannst du lernen, gesunde, natürliche Lebensmittel genauso zu lieben!

 

Bist du bereit für eine weitere positive Veränderung in deinem Leben?

In der heutigen Post werde ich mit dir einige großartige Möglichkeiten teilen, wie du den Übergang zu gesünderer Ernährung beginnen kannst. Was an dem Übergang selbst wirklich toll ist, ist, dass er allmählich erfolgt. Du kannst anfangen, fantastische Erfolge bei der Gewichtsabnahme zu genießen, indem du den Inhalt deiner täglichen Mahlzeiten schrittweise ändern. Lass uns anfangen!

 

Tipp # 1: Mehr Vollkorn essen

Was ist Vollkorn?

Der Duden definiert „Vollkorn“ als „Lebensmittel, das alle Bestandteile des Getreidesaatguts in ihrem ursprünglichen Verhältnis enthält“. Ein Getreidesamen besteht aus drei Komponenten: Kleie, Endosperm und Keim.

Alle drei Komponenten stellen eine Fundgrube an natürlichen Nährstoffen dar, die den Körper vollständig mit Nährstoffen versorgen. Die Garmethode spielt keine Rolle, solange darauf geachtet wird, diese drei Komponenten zu erhalten.

Vollkorn liefert auf natürliche Weise die folgenden Nährstoffe in unterschiedlichen Mengen:

– Vitamin B9 (Folsäure)
– Vitamin B6 (Pyridoxin)
– Vitamin B3 (Niacin)
– Vitamin B2 (Riboflavin)
– Vitamin B1 (Thiamin)
– Selen
– Zink
– Kupfer
– Ballaststoffe
– Pflanzliche Proteine
– Organisches Eisen
– Magnesium
– Phosphor

 

Aufgrund der Dichte der Nährstoffe im Vollkorn empfehle ich dir, ein bis zwei Portionen Vollkorn pro Tag einzunehmen.

Die in Vollkorngetreide enthaltenen Ballaststoffe helfen auch bei der Überwindung von Hungersnöten, da sich die Ballaststoffe ausdehnen, wenn du mit Wasser in Berührung kommst. Ballaststoffe füllen deinen Magen viel schneller und du wirst dich schneller voll fühlen.

Welche Arten von Vollkorn solltest du probieren?

Drei Arten von Getreide zeichnen sich in der Welt der Fitness aus: Braunreis, Quinoa und Hirse. Diese drei Getreidesamen sind weit verbreitet und gehören zu den beliebtesten, weil sie lecker und einfach zuzubereiten sind!

Quinoa wird wegen seines außergewöhnlich hohen Pflanzenproteingehalts als nächstes Fitness-Superfutter gefeiert, was für Fitnessbegeisterte nützlich ist, die magere Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wollen.

Du kannst auch Getreidesamen wie Amaranth, Roggen, Sorghum und Gerste probieren, wenn du die ersten 3 Sorten nicht magst.

 

Tipp # 2: Öliges Essen weglassen

Warum solltest du auf fettes Essen achten?

Fette sind für den Körper unerlässlich, aber nur in sehr kleinen Mengen. Die Ölmenge in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Foods ist zu hoch, um ein gesundes Gewicht zu halten. Ich muss dich auch vor „Kalorienfallen“ zu Hause warnen, wie Bacon und Burger-Patties.

Ein einzelner Streifen Speck kann bis zu 50 Kalorien enthalten. Wenn du 5 Speckstreifen zum Frühstück isst, hast du bereits 250 Kalorien Energie zu deiner Tagesreserve hinzugefügt.

Um deine Mahlzeiten interessant zu gestalten, entscheide dich für gesündere Alternativen wie Eiweiß und geröstetes Gemüse. In Bezug auf den Geschmack hat Gemüse viel zu bieten. Deshalb schmecken Döner nicht wie Döner, es sei denn, man fügt das geröstete Gemüse hinzu!

 

Tipp # 3: Sei dein eigener Ernährungs-Guru.

Eine der besten Möglichkeiten, etwas über gesunde Lebensmittel zu lernen, ist die Zubereitung zu Hause und das Experimentieren mit verschiedenen Kombinationen und Rezepten.

Das Lesen über gesunde Ernährung ist eine tolle Sache; du musst dein neu erworbenes Wissen auf die Probe stellen, wenn du den Übergangsprozess beschleunigen willst. Hier sind einige einfache Tipps, um deine Hausmannskost gesünder zu machen:

– Verwende natives Olivenöl so oft wie möglich und nur in kleinen Mengen.
– Reduziere die Menge an Käse und Sahne in deinen Gerichten.
– Mit einer Vielzahl von Gewürzen würzen und nicht zu viel salzen.
– Vollkorn-Brote mit leckerem Gemüse
– Erfahre, wie du gekochte Lebensmittel lagern kannst, um ihre Nährstoffe zu erhalten und das zu Hause Kochen bequemer gestaltest als Fast Food.